レッスンメニュー一覧
～ベーシックヨガ～
ヨガの呼吸法と、立位のポーズから座位のポーズまで、様々な基本となるポーズを行います。
ヨガへの入門コースの一つでもあります。
初めての方でも無理なく行える基礎的なプログラムとなっております。
《向いている方》
ヨガ未経験の方
ヨガの基本を知りたい方
身体の硬い方など
～コロナに負けないカラダ作り！免疫力UPヨガ～
免疫力を上げる為には、
①身体をしっかり温め、体温を下げない
②腸内の善玉菌を増やす
③自律神経のバランスを調える
④ストレスを溜め込まない
⑤睡眠をしっかりと取る
と言う事が必要となって来ます。
この免疫力UPヨガでは、免疫を高める呼吸法を行いながら、下半身を強化するポーズで筋肉を付け基礎体温を上げ、更に腸を活性化させ、自律神経を調えるポーズも組み合わせて行っていきます。
ヨガ自体がストレス緩和に効果があるとされていますので、こんな時だからこそ、ヨガをやって頂ければと思います！
～メディカルヨガ～
＜乳がんリハビリヨガ＞
現在、日本人女性の12人に1人が羅患し、若年層でも増えている乳がん。
乳がんの術後、どの様に体を動かして行けば良いのか、どの様にリハビリに励めばいいのか分からない方、体が思う様に動かせない事でのストレス、様々な不安から鬱気味になってしまう方もいらっしゃると思います。
乳がんリハビリヨガは、そう言った方々に向けて、筋力回復や運動能力の回復、ストレス緩和、鬱の予防改善を目的としております。
普通のヨガとは違い、動きのあるポーズは殆ど行わず、ご自分の行って頂ける範囲で、徐々に動かしながら、呼吸にもしっかり意識を向け、リラクセーション効果を得ていきます。
メインは、様々な補助道具(枕やクッション、ブランケット、椅子、壁など)を使い、体を支えながら、じっくり体を緩めるリストラティブヨガと呼ばれるものです。
補助道具を使用する事で、傷口や関節、体に負担を掛ける事無く行って頂けます。
このリストラティブヨガは、副交感神経系を優位にし、特にメンタル面での安定効果が期待され、ポジティブな思考へ運んでくれます。
また体を適度に圧迫する為、リンパ浮腫の予防にも繋がります。
乳がんをされた方に必要なのは、体の回復は勿論ですが、まずは心の安定と考えております。
心が不健康なままだと、体の回復もそれだけ遅くなってしまいます。
メンタル面を調え、少しずつ体の回復も行うお手伝いが出来ればと思っております。
インストラクター自身も乳がん経験者です。
2011年、2016年と二回の手術を受けておりますが、ヨガによって身も心も救われました。
その後、ピンクリボンアドバイザー資格も取得。
『あなたの心と体に元気と癒しを！』をモットーに、同じ病気をされた皆様一人一人の気持ちや痛みに寄り添いながら、優しいレッスンを展開していきます。
＜椅子ヨガ＞
シニアの方や体が不自由な方、体力のない方でもご安心！
椅子を使用して行うヨガです。
椅子に座ったまま、体を解したり、筋力アップを図って行きます。
他にも、オフィスや学校、リビング、電車の中でも気軽に行って頂けるので、日常でのイライラやネガティブな感情等もどの場所に居ても解消出来ます。
メンタルヘルスヨガとしてもオススメです。
～リラックスヨガ～
ヨガの代表的なポーズをセレクトし、正しいアライメント(姿勢)を行い、深い呼吸をします。
ストレス緩和、身体の老廃物を取り除き、心身共にリラックスさせ活力を与えていきましょう！
《向いている方》
体力に自信の無い方、シニアの方
ヨガ未経験、初心者の方
動くタイプのヨガが苦手な方
ストレスを緩和させたい方
～アロマキャンドルヨガ～
リラックスヨガをベースに、アロマの香るキャンドルの灯りのみの空間で行います。
セルフストレスケアセラピスト(メディカルアロマ)の資格も持つ当方が、お客様のリクエストに合わせセレクト致します。
一日の終わりに疲れを癒し、ココロとカラダをリセットさせましょう。
～ダイエットヨガ～
<スリーメドレーヨガ>
呼吸とポーズを合わせながら、3部構成のメドレー方式で流れる様に行うヨガ。
深層筋にアクセスし、姿勢改善、引き締まったボディライン作り、内臓の活性化とデトックスを全て行い、美しいカラダ作りを目指します。
＜パワーヨガ＞
呼吸とポーズを合わせ、太陽礼拝をベースに流れる様に動くヨガ。
ヨガの中でも動く量としてはかなり多く、代謝UPや脂肪燃焼効果の高いプログラムです。
気持ちをスッキリさせたい時や前向きになりたい時、汗をしっかり流したい時にもオススメです！
フィジカル・パワー共に強度は高めですが、難しいポーズは無いので、どなたでも行って頂けます！
～ピラティス～
ピラティスは、現在はエクササイズの一つとして定番となりましたが、元々はジョセフ・ピラティスと言う方が、第一次世界大戦の時、負傷した兵士のリハビリ用に考案したものです。
故に、キツイと言うイメージを持たれている方も多いとは思いますが、体に負担を掛けずに行って頂けるのが特徴です。
『健康的な生活を取り戻すこと』を目的に、姿勢の悪さや歪み等の体の問題点を解消し、体のコア(中心部分)を強化して、体の安定性を高めて健康を取り戻すエクササイズです。
ピラティスを継続して行うことで、
＊体と精神を健康にする
＊姿勢が良くなり、太りにくい体作りが期待出来る
＊細身でありながらしなやかな筋肉を獲得出来る
＊インナーマッスルを鍛え、柔軟性の高い体を作る
＊集中力を高め、使う筋肉を意識することで、体をコントロール出来るようになる
＊体幹を強化し、両手両足の動きをより柔軟にする
＊肩凝り・腰痛などの緩和
＊怪我をしにくくなる
と言った、沢山の嬉しい効果が得られる様になります。
ヨガよりはかなり強度も高く、筋トレに近いようなイメージです。
腹筋を意識して行うエクササイズも多く、アスリートの方にもオススメです。
ベーシックコースから、腹部強化コース、バランス強化コース、軸強化コースなど、様々なプログラムでのレッスンが可能。
《向いている方》
キレイになりたい方、シェイプアップされたい方
筋力をつけたい方
バランスの良いカラダ作りをしたい方
汗を思いっ切り流したい方
リフレッシュされたい方など
～骨盤調整エクササイズ～
骨盤は姿勢の悪さや日常の何気ない癖(足を組んで座る・片側のみで荷物を持つ・片足重心で立つ・運動不足による筋力低下等)で簡単に歪んでしまうと言われており、中でも筋力の低下は一番の原因となっております。
骨盤が歪んでしまうと・・・
＊冷え性やむくみを始め、下半身太り、腰痛、肩凝り、X脚やO脚
＊内臓が不適切な位置に下がり、その部分や周辺の血流や代謝が悪くなる事で余計な脂肪が付いてしまったり、ポッコリお腹
の原因ともなってしまいます。
骨盤調整EXでは、セルフチェックから行い、今現在のご自身の骨盤の状態を知り、歪み方のパターンに合わせたストレッチや筋トレエクササイズを行い、リセットして調えます。
ヨガでもピラティスでも有酸素運動や筋トレでも、この骨盤調整EXを併せて行う事で、正しい効果を得、効果的に行って頂く事が可能となります。
タオルを使用して行います。